Was ist Eifersucht und was kann man gegen Eifersucht machen? Wie du den richtigen Umgang mit Eifersucht lernen kannst, erfährst du in diesem Artikel. Lies außerdem, wann Eifersucht krankhaft wird und lerne dank unserer hilfreichen Tipps, wie du krankhafte Eifersucht bekämpfen kannst.
Dieser Artikel hat folgenden Inhalt:
- Was ist Eifersucht?
- Ursachen für Eifersuchtsgefühle und wie du sie bekämpfen kannst
- Was tun gegen Eifersucht in der Partnerschaft?
- Symptome krankhafter Eifersucht
- 5 Tipps, um krankhafte Eifersucht zu bekämpfen
Was ist Eifersucht?
Was ist Eifersucht eigentlich? Hierbei handelt es sich um ein Gefühl, dem wir uns ausgeliefert fühlen, wenn wir die Liebe unseres Partners infrage stellen und wir die Partnerschaft als bedroht ansehen. Wir haben Angst die Person, die wir lieben zu verlieren und schaffen uns so nur selbst Beziehungsprobleme. Fast alle Menschen haben schon einmal Eifersucht in einer Partnerschaft empfunden und grundsätzlich bedeutet es erst einmal nichts Schlechtes, eifersüchtig zu sein, da die Eifersucht in manchen Fällend durchaus begründet sein kann. Doch zu starke Eifersucht kann auch ein Beziehungskiller sein, gerade dann, wenn wir sie nicht kontrollieren können.
Eifersucht in der Beziehung
In einer monogamen Beziehung gehen wir in unserer Gesellschaft von einem Exklusivitätsanspruch aus. Unser Partner bzw. unsere Partnerin ist die Nummer Eins in unserem Leben. Und umgekehrt möchten auch wir die Nummer Eins in seinem/ihrem Leben sein und hegen all diese Exklusivitätsansprüche, die wir auch dem Partner entgegen bringen. Er oder sie soll der einzige Mensch sein, neben dem wir abends einschlafen und morgens aufwachen, ihm oder ihr gehört unsere volle Aufmerksamkeit und körperliche, sowie emotionale Zuneigung. Sobald dieser Exklusivitätsrahmen jedoch gesprengt wird und wir das Gefühl haben, nicht mehr die Nummer Eins im Leben unseres Partners zu sein, werden wir eifersüchtig.
Szenen der Eifersucht
Im Alltag eines Liebespaares kann Eifersucht durch vieles ausgelöst werden. Beispielsweise seid ihr draußen unterwegs und als eine sehr attraktive Frau an euch vorbei läuft, entgeht dir nicht, dass dein Schatz ihr hinterherschaut. Was sollte das denn? Reichst du ihm etwa nicht aus? Er findet andere Frauen also schöner, na der kann was erleben! Doch Moment. Wie sicher bist du dir, dass er der Frau hinterhergeschaut hat? Hat er nicht vielleicht gerade etwas in einem Schaufenster gesehen, nach dem er sich umgedreht hat? Szenen der Eifersucht entstehen oft aus unbegründeten Situationen heraus. Doch Eifersucht kann auch ein Warnhinweis sein, dass etwas schief läuft in eurer Beziehung. Hat sie ihren Ex schon wieder zu der Party eingeladen? Und steht sie schon den ganzen Abend neben ihm und lacht herzlich über seine Witze? Dann hast du vermutlich eher einen Grund eifersüchtig zu sein.
Weitere Verhaltensmuster bei Eifersucht sind:
- Vorstellungen/Phantasien/Katastrophen im Kopf entwickeln. Beispielsweise darüber, dass der Partner fremdgehen oder die Beziehung beenden könnte etc.
- Ängste, Grübeleien darüber, dass andere eigentlich viel besser/schlauer/attraktiver etc. sind
- Den Partner mit Ideen/Verdächtigungen der Untreue etc. konfrontieren und Vorwürfe machen
- Besitzergreifendes Verhalten, sowie dem Partner misstrauen, hinterher spionieren und ständig kontrollieren
- Den Partner „testen“ und bewusst eifersüchtig machen
- Sich selbst nieder machen und dadurch nur noch mehr Angst bekommen, den Partner zu verlieren
- Körperliche Reaktionen wie innerliche Unruhe, Anspannung, Verkrampfung, Zittern, Herzrasen, Schweißausbrüche, Übelkeit, Appetitlosigkeit, Schlafstörungen
Ursachen für Eifersuchtsgefühle und wie du sie bekämpfen kannst
Ursache 1: Unsicherheit
Die wohl häufigste Ursache von Eifersucht ist die eigene Unsicherheit bzw. ein mangelndes Selbstwertgefühl. Dieses Gefühl entsteht vor allem dann, wenn unsere Fantasie mit uns durchgeht und wir uns Szenen ausmalen, die so gar nicht vorhanden sind. Liebeskummer ist so vorprogrammiert.
➜ Was du dagegen tun kannst: Wenn dein Partner von dieser Unsicherheit und mangelndem Selbstwertgefühl betroffen ist, kannst du nur versuchen ihm bewusst zu machen, dass es für dich keinen anderen gibt und ihm/ihr die Bestätigung geben, dass er/sie der bzw. die Richtige für dich ist. Solltest du selbst von Eifersucht durch Unsicherheit betroffen sein, versuche dir bewusst zu machen, dass dein Partner mit dir zusammen sein will und mit niemand anderem und dass deine Selbstzweifel unbegründet sind. Ein guter Ansatz langfristig die Eifersucht zu bekämpfen besteht also darin, das eigne Selbstwertgefühl aufzubauen. Das schaffst du, indem du beispielsweise Erfolgserlebnisse durch das Erlernen eines neuen Hobbies oder einer Sportart schaffst. Ebenso kannst du dein Wohlbefinden steigern, indem du etwas für dich und deinen Körper machst.
Ursache 2: Besitzergreifendes Verhalten
Zudem kann übermäßiges Besitzdenken in einer Beziehung Eifersucht hervorrufen. Wenn wir denken, dass unser Partner uns „gehört“ und wir jede kleinste Interaktion von ihm/ihr mit dem anderen Geschlecht als Bedrohung wahrnehmen, kann Eifersucht die Beziehung zerstören.
➜ Was du dagegen tun kannst: Solltest du eifersüchtig werden, weil du ein starkes Besitzgefühl in der Beziehung zu deinem Partner fühlst, solltest du dich dringend von dieser Vorstellung lösen, da sie auf Dauer ungesund für deine Beziehung ist. Dein Partner ist eine selbstständige Person, die dir nicht gehört. Er oder sie kann frei entscheiden, mit wem er/sie sich trifft, d.h. du hast keine Entscheidungsgewalt über deinen Partner. Mache dir stattdessen bewusst, dass nicht jedes Gespräch mit einer anderen Frau zwangsweise ein Flirt ist.
Ursache 3: Schlechte Erfahrungen
Eifersucht kann auch dann vermehrt aufkommen, wenn du bereits in vergangenen Beziehungen schlechte Erfahrungen gemacht hast. Jemand, der bereits von seinem Partner betrogen wurde, wird wahrscheinlich skeptischer sein und Probleme haben, Vertrauen aufzubauen. Dann kann es durchaus passieren, dass manche Situationen Eifersucht auslösen, aus Angst vor einer Trennung oder dass man wieder verletzt werden könnte.
➜ Was du dagegen tun kannst: Wer durch vergangene Erfahrungen geschädigt ist, muss in erster Line selbst eine Lösung für sich finden. Denn dein neuer Partner kann rein gar nichts dafür, dass dein Ex dich verletzt hat. Und nur, weil ein anderer Mann dich betrogen hat, wird nicht jeder andere Mann es ihm gleich tun.
Was tun gegen Eifersucht in der Partnerschaft?
Problematisch wird Eifersucht, wenn du mit deinem Verhalten das Gegenteil von dem bewirkst, was du eigentlich erreichen willst. Eifersucht bringt Menschen einander nämlich nicht näher, sie schafft Distanz. Wenn deine Partnerschaft unter deiner Eifersucht leidet, dann besteht Handlungsbedarf.
Sofort Tipps, um deine Eifersucht zu bekämpfen
➽ Visualisiere die Eifersucht
Um deine Eifersucht bekämpfen zu können, stelle dir eine Figur in deinem Kopf vor, welche die Eifersucht symbolisiert. Gut eignet zum Beispiel eine verniedlichende Figur, wie zum Beispiel Donald Duck. Bereits diese Visualisierung nimmt deinem Gefühl etwas Bedrohlichkeit. Beginne ein innerliches Gespräch mit Donald, bzw. deiner eigenen Figur für die Eifersucht, um herauszufinden, warum du gerade so rasend bist und ob das überhaupt berechtigt ist.
„Hey Donald, alter Kumpel. Was ist denn los, dass du auftauchst? Und welche handfesten Beweise bringst du mit? Oder machst du dir vielleicht Sorgen, die eigentlich unberechtigt sind?“
Diese Art der sofortigen und visualisierten Auseinandersetzung mit deiner Eifersucht löst die Anspannung, die Macht des großen Gefühls wird gedrosselt. Besonders das innere Gespräch, bei dem du mit deiner Eifersucht sprechen kannst, wie mit einem Kind, hilft dabei dein Gefühl ernst zu nehmen und zu überprüfen ohne sich weiter hineinzusteigern.
➽ Gedanken unterbrechen
Wenn du insgeheim schon weißt, dass deine extreme Eifersucht in einer Situation eigentlich unberechtigt ist, stoppe ganz bewusst deine Gedankenkreise und Katastrophenvorstellungen. „Stopp, jetzt geht meine Phantasie mit mir durch. Ich möchte das nicht.“ Vorgestellte Horrorszenarien, die so gar nicht eingetroffen sind, schüren deine Eifersucht nur noch mehr. Bemühe dich, diesen Gedanken nicht weiter nach zu gehen. Der Trick ist dein Oberstübchen so zu beschäftigen, dass deine Eifersuchtsgedanken keinen Raum mehr haben. Je mehr du dich auf etwas anderes konzentrierst, desto mehr sinkt die Heftigkeit deiner Aufregung.
Beispiele und Übungen:
- Sudoku/Rätsel machen
- Das Spiel „ Ich packe meinen Koffer…”
- Buchstaben zählen (Zähle in einem Text jedes „a“)
- Spiegelverkehrt schreiben
- Zungenbrecher üben
Tipps gegen Eifersucht nach einem Ausbruch
➽ Verhalten reflektieren
Das Gefühl der eigentlich grundlosen Eifersucht zu unterdrücken ist nicht immer leicht und manchmal funktioniert es vielleicht trotz deiner Bemühungen nicht. Wenn es dann zu einem Ausbruch kommt, ist das weder für dich noch für deinen Partner schön, aber eben passiert. Dann ist es wichtig euch etwas Zeit, quasi eine kleine Auszeit zu geben, in der ihr beide durchatmen und den Vorfall für euch reflektieren könnt. Der erste Schritt für dich ist jetzt, die Situation zu akzeptieren um dich anschließend damit auseinanderzusetzen, warum die Situation eskaliert ist. Was hat deine Eifersucht losgetreten? War dein Verhalten wirklich angemessen? Hat er oder sie dir berechtigten Anlass gegeben, eifersüchtig zu sein? Wie könntest du künftig anders reagieren? Nur wenn du dein Verhalten reflektierst, kannst du daran arbeiten.
➽ Um Verzeihung bitten
Klingt simpel, doch sich zu entschuldigen ist nicht immer einfach und dennoch so wichtig. Ob du nun in deinen Augen berechtigter- oder unberechtigterweise in einen Eifersuchtsanfall geraten bist: Ein Konflikt dieser Art ist für eine Partnerschaft so oder so schwierig. Komme mit deinem Partner/deiner Partnerin ins Gespräch und bitte um Verzeihung. Selbst wenn du glaubst, der andere trägt Mitschuld. Bitte sie/ihn dir ihre/seine Sicht der Dinge zu erklären und teile mit, was dich bewegt hat. Um eine erneute Eskalation zu vermeiden ist es hilfreich, keine Vorwürfe zu machen, sondern mit Hilfe von Ich-Aussagen über deine Bedürfnisse und Empfindungen zu sprechen.
Hilfreiche Tipps gegen Eifersucht
➽ Eifersucht hinterfragen
Um Verhalten und Gewohnheiten langfristig zu ändern, ist es wichtig deren Hintergründe zu kennen. Denn besonders eifersüchtiges Verhalten kann unberechtigt in einer bestimmten Situation sein, doch ist es nie grundlos. Schließlich hat dich irgendwann irgendwas dazu veranlasst, eine gewisse Eifersucht zu entwickeln. Die Frage ist nur, woher kommen diese wirklich? In vielen Fällen haben intensive Eifersucht, Misstrauen und Verlustangst eine tiefe Verankerung. Sobald du anfängst, diese ehrlich mit dir selbst zu hinterfragen und zu verstehen, warum du in welchen Momenten besonders eifersüchtig reagierst, kannst du auch langfristig daran arbeiten. Es gibt viel Literatur zu dem Thema, auch im Internet lassen sich nützliche Artikel finden, die dir helfen Antworten auf deine eigenen Beweggründe zu finden.
➽ Eifersucht bekämpfen: Aufmerksamkeit auf Positives lenken
Es liegt in der Natur des Menschen dem Negativen mehr Beachtung zu schenken. In einer Beziehung leben Betroffene mit ständig ausgefahrenen Antennen. Sie achten penibel auf das Verhalten von Freund oder Freundin und suchen regelrecht nach Beweisen für deren Untreue oder mangelnde Zuneigung. Durch dieses Hineinsteigern werden selbst kleine Gesten zu großen Problemen. Versuche stattdessen Beweise für die Liebe in der Beziehung zu suchen und diesen Aspekten mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Schaue mehr darauf, was auch dein Partner für das Funktionieren eurer Partnerschaft einbringt. Oder was überhaupt gut läuft zwischen euch und da gibt es sicherlich eine Menge, immerhin seid ihr ja zusammen.
Symptome krankhafter Eifersucht
Eifersucht ist für viele ein normaler Bestandteil einer Beziehung. Doch bei krankhafter Eifersucht helfen auch die besten Tipps gegen Eifersucht nicht weiter. Sobald dein Partner eine Grenze überschreitet und die Verlustangst dominiert, solltet ihr gemeinsam an der Lösung des Problems arbeiten und die Eifersucht bekämpfen. Denn krankhafte Eifersucht ist ein echter Beziehungskiller, der nicht die Oberhand in eurer Partnerschaft gewinnen sollte. Also informiere dich vorab hier, ob in eurer Partnerschaft krankhafte Eifersucht herrscht und welche Gründe es dafür geben kann.Denn krankhaft eifersüchtig sein bedeutet nicht nur, dass man mal misstrauisch wird, sobald der Partner mit einer hübschen Frau redet. Oder dass es einem einen Stich in den Magen versetzt, wenn die Freundin einen neuen Kollegen hat, mit dem sie auch nach Feierabend Zeit verbringt. Da die Ursachen für krankhafte Eifersucht sehr vielfältig sein können, sind auch die Symptome unterschiedlich ausgeprägt. Daher können die Auswirkungen krankhafter Eifersucht ganz verschiedene Formen annehmen:
Anschuldigungen und Unterstellungen
Deine Partnerin wirft dir ständig vor, dass du mit anderen Frauen flirtest? Oder du musst dir von deinem Freund anhören, dass du anderen Männern schöne Augen machst? Dann sind diese Unterstellungen ein klares Anzeichen von krankhafter Eifersucht. Denn du solltest dich auch in einer Beziehung mit dem anderen Geschlecht treffen können, ohne dass dein Partner dir etwas unterstellt.
Die Beziehung wird zu einem Gefängnis
Dein Partner/deine Partnerin lässt dir in der Beziehung keinen Freiraum mehr? Er oder sie schreibt dir vor, was du anziehen sollst oder mit wem du reden darfst oder nicht? Dann lass dir das nicht länger gefallen, denn dieses Verhalten ist mehr als ungesund. Wenn dein Partner versucht, dich in einen Käfig zu sperren, um zu vermeiden, dass du mit anderen Männern bzw. Frauen Kontakt hast, dann ist dies kein gutes Verhalten. Denn krankhafte Eifersucht kann eure Partnerschaft früher oder später zerstören.
Kontrollzwang
Mit krankhafter Eifersucht geht auch immer eine übermäßige Kontrolle des Partners einher. Doch diese sorgt dafür, dass man sich bei jedem Schritt vom Freund bzw. von der Freundin beobachtet fühlt. Da er/sie genau unter die Lupe nimmt, was du wann mit wem machst, kommt so schnell ein Gefühl des Unbehagens auf. Denn der Partner/die Partnerin vertraut einem offensichtlich nicht genug. So passiert es schnell, dass er oder sie dein Handy kontrolliert oder deine Sachen durchsucht.
5 Tipps, um krankhafte Eifersucht zu bekämpfen
1. Kommunikation
In einer gesunden und gut funktionierenden Beziehung ist die Kommunikation zwischen den Partnern besonders wichtig. Doch dieser kommt auch eine Schlüsselfunktion beim Überwinden krankhafter Eifersucht zu. Denn nur, wenn du deinem Partner mitteilst, dass du dich von ihm/ihr eingeengt fühlst, kann dieser sein/ihr Problem erkennen. Doch auch dein Partner kann seine krankhafte Eifersucht nur dann überwinden, wenn er bzw. sie dir von den Ursachen des Problems berichtet.
2. Mehr Vertrauen
Gegenseitiges Vertrauen ist die Basis ein jeder Beziehung. Doch wenn es deinem Partner schwer fällt dir zu vertrauen, wirkt sich dies auf die gesamte Partnerschaft aus. Daher solltet ihr gemeinsam daran arbeiten euch gegenseitig mehr Vertrauen zu schenken. Und wenn dein Partner dir in der Beziehung öfter mal misstraut, solltest du ihm/ihr so gut wie möglich zeigen, dass dafür kein Grund besteht.
3. Mehr Freiraum, weniger Kontrolle
Dem Partner vertrauen bedeutet auch ihm oder ihr mehr Freiraum in der Partnerschaft zu lassen. Doch dies mag jemandem, der krankhaft eifersüchtig ist, zunächst sehr schwer fallen. Aber je mehr Freiraum ihr euch lasst, desto mehr kann der unter krankhafter Eifersucht Leidende sich in Vertrauen üben. Statt jeden Schritt des anderen zu kontrollieren, sollte man seinen Partner auch einmal alleine losziehen lassen können.
4. Dem Partner/der Partnerin entgegen kommen
All diese vorherigen Schritte zeigen, dass du in einer Partnerschaft, in der dein Freund/deine Freundin krankhaft eifersüchtig ist, ihm oder ihr entgegenkommen musst. Denn oft kann derjenige diese Eifersucht nicht kontrollieren und die Gründe dafür liegen in der Vergangenheit oder im Unterbewusstsein. Daher solltest du versuchen, ein wenig Verständnis für die Ängste deines Partners aufzubringen und ihm/ihr zu zeigen, dass du ihn/sie verstehst und deine Hilfe anbietest.
5. Professionelle Hilfe
Doch wenn all diese Ratschläge keine Besserung bewirken, bleibt euch letztendlich noch das Hinzuziehen von professioneller Hilfe. Ob dein Partner alleine einen Therapeuten aufsucht oder ihr eine Paar-Therapie in Erwägung zieht, wichtig ist hierbei, dass du ihn/sie unterstützt und um eure Liebe kämpfst. Denn nur weil dein Partner Probleme mit krankhafter Eifersucht hat, heißt das nicht, dass er/sie dich nicht trotzdem liebt und die Beziehung fortführen möchte.
Bye, Bye Eifersucht!
Deine Eifersucht wirst du wahrscheinlich nicht von heute auf morgen los und nahezu keine Beziehung kommt ganz ohne Eifersucht aus. Ergreife die Chance dir selbst und deiner Beziehung Entlastung zu verschaffen. Es wäre doch schade, wenn du deine Frau oder deinen Mann nicht wegen einer anderen Person verlierst sondern letztendlich allein wegen deiner Angst davor, oder?
